YOGA & PILATES
VAD ÄR YOGA OCH VAD ÄR DET BRA FÖR?
Yoga är ett system där man genom fysiska övningar, andningsövningar, avslappning samt koncentrations- och meditationstekniker skapar balans mellan kropp och sinne.
Varför börja yoga?
Yogan gör dig stark, smidig och rörlig och den kan utföras i flera olika former. Välj den form som passar din kropp just nu. Det kan variera från dag till dag och vecka till vecka. Vill du öka din flexibilitet är kanske Yin Yoga bra för dig medan du med Dynamisk yoga, Hot Yoga och Yoga Air kan du utmana din balans och fysiska styrka.
Mental träning
Vare sig yogan är fysiskt utmanande eller om fokus ligger på stretching och avslappning, så är den mentala träningen ett stående element. Att släppa allt som är utanför yogamattan och ge dig själv tid att fokusera på att vara medveten om din andning, vad som händer i kroppen och hur du mår i nuet. Det handlar om att lära sig att vara närvarande, fokuserad och koncentrerad. Lär dig att välja hur du ska förhålla dig till olika typer av känslor och tankar som dyker upp.
Stresshantering
Dagens samhälle präglas av hektiska scheman, valmöjligheter och krav från olika håll och kanter. Yogan kan ge dig en välbehövd paus från ”hjärnkontoret” och en chans att ta kontroll över din stress. Genom yoga kan du lära dig att djupandas för att minska stress. Dessutom innehåller många yogapass övningar för ryggen, nacken och axlarna, där spänningar tenderar att sätta sig.
Känslomässig balans
Yoga kan öppna upp ditt känsloliv och dina tankar, vilket gör dem lättare att hantera. Du kan med hjälp av yogan lära dig att känna dig mer stabil och tillfreds med din tillvaro.
YOGA PÅ SPORTS CLUB
Lider du av stelhet och spänningar i kroppen? Eller längtar du bara efter ett lugn och fokus på dig själv? Då kan det vara dags att börja träna yoga! På Sports Club erbjuder vi en massa olika möjligheter inom yogans fantastiska värld; Yoga som gruppträning, Yoga i en mindre grupp eller PT-Yoga one on one.
Läs mer om våra olika Yoga-former här nedan och varmt välkommen till oss!
Dynamisk yoga
Dynamisk yoga passar dig som vill ha en mer fysiskt krävande yogaform. Vi fokuserar på att träna en ökad kroppsmedvetenhet, närvaro, muskulär styrka, smidighet och balans, samt med en avslutande avslappning där fokus är på att för en stund släppa taget!
Ofta är klasserna uppbyggda så att det ska kännas naturligt att utan avbrott gå från en asana/rörelse till en annan och det finns för det mesta ett visst tempo i flödet, så att energinivån på klassen blir kraftfull, men samtidigt harmonisk.
Det här är en yoga-form vilken inte följer specifika bestämda sekvenser. Därför kan passen variera från pass till pass och från instruktör till instruktör, så det är också ett bra val om du vill ha mycket variation. Det är inte ovanligt att musik spelas under klassen.
Träningen kan ge dig minskade stresshormoner, bättre sömn, mindre värk och smärta, bättre immunförsvar, stärkt självkänsla, ett lugnare och tryggare sinne, ökad rörlighet samt att det är en fantastisk möjlighet till återhämtning.
Yin yoga
Yin Yoga är en stillsam yoga där fokus ligger på bearbeta kroppens bindväv, istället för muskler. Det gör vi genom att inte gå så djupt i stretchen utan istället hålla positionen en längre stund. Stort fokus ligger främst på området kring höfter, ländrygg samt bröstrygg. Områden som är rika på bindväv och lätt samlar såväl fysiska som emotionella spänningar.
Sittande eller liggande möter vi i varje position en mjuk stretch samt en medveten närvaro i minst 3-5 minuter, vilket ger oss tid att även lugna sinnet. Med hjälp av olika ”props” (hjälpmedel) som filtar, klossar och kuddar kan du anpassa positionerna efter dina förutsättningar. Vi är alla unika och kan därför behöva modifiera positionerna efter våra kroppar. En position kan se ut på olika sätt hos olika personer beroende på hur rörliga leder och muskler vi har samt hur vår skelett ser ut. Yin Yoga mjukar upp kroppen och fyller den med ny energi. Detta är en yogaform som passar alla och är särskilt bra för dig som är stel i kroppen!
Hot yoga & HOT YIN/YANG
Hot Yoga
Det här är en yogaform för dig som vill få fördelarna av att utöva dynamisk yoga i värme. Klassen är förkoreograferad och byts ut cirka var tredje månad med syftet att du ska hinna känna hur pågående upplägg hjälper dig att nå nya resultat men samtidigt ge dig en känsla av igenkänning i de olika positionerna och flödena. Vår hot yoga passar alla – både nya som vana utövare.
Hot Yin/Yang
Det här är en klass där vi varvar fysisk dynamisk yoga med stilla yinpositioner som hålls i 3-5 minuter. En klass för alla nivåer! Inga tidigare erfarenheter krävs.
Förutsättningar
Salen är uppvärmd till 40 grader och har en luftfuktighet på 50%. Du börjar snabbt att svettas på ett härligt sätt, blir varm i muskler, leder och ligament vilket möjliggör en djupare stretch samt att du förbättrar din syresättning och cirkulation i kroppen.
Att delta i en yogaklass i värme är ett utmärkt träningspass för både kropp och själ! Det ger dig ökad flexibilitet, förbättrad cirkulation och starkare muskler. Värmen och positionerna samverkar för att hjälpa dig att slappna av och minska stress och spänningar i kroppen.
När du ska delta på en av våra Hot-klasser, tänk på följande:
Förbered dig genom att ha druckit normalt mycket med vatten innan passet samt att du fyller på efteråt!
Tag med dig antingen en egen yogamatta alternativt en egen handduk till den här klassen (mattor finns att låna).
Restorative
Restorative ger kroppen återhämtning mellan träningspass och förebygger skador samt stärker ditt, fokus, närvaro och kroppskännedom. Restorative kan hjälpa dig att lugna sinnet vilket kan bromsa in fysiska stressymptom.
Klassen består av bekväma positioner som syftar till att skapa avslappning i kroppen. Varje position hålls i minst 5 minuter och i upp till 30 minuter. Genom att hålla positionerna under en längre tid och samtidigt vara fullständigt bekväm och fysiskt avlastad kan kroppen slappna av och ”sjunka in” i positionen, som i sin tur leder till återhämtning.
Även om yogan praktiseras i stillhet kan det vara utmanande att utföra då det inte alltid är lätt att slappna av och släppa kontrollen, särskilt när vi är stressade och har svårt för att komma ner i varv. Utmaningen blir då att stanna kvar i positionen och att tillåta kropp och sinne att gå in i viloläge även när motståndet finns där.
MediYoga (Medicinsk yoga)
En terapeutisk yogaform som verkar läkande och är hjälpsam mot stress, utmattningssymtom och sömnbesvär. En kraftfull yoga som samtidigt är mjuk och skonsam. En klass för alla, oavsett förutsättningar. Stolar finns för den som behöver.
Alla som undervisar i Medicinsk yoga har medicinsk kunskap. En klass för alla nivåer. Inga tidigare erfarenheter krävs.
Gongbad/Klangresa
En meditativ ljudresa för kropp och sinne. Vilandes på mattan låter vi ljuden ifrån Gong, klangskålar, vindspel och andra vibrerande instrument resonera djupt inne i våra celler. Olika ljud och vibrationer som kan hjälpa oss att släppa spänningar och blockeringar. En klass för alla nivåer. Inga tidigare erfarenheter krävs.
Många människor lider av stress och en känsla av spänning i kropp och själ. Via ljud och dess vibrationer kan de hjälpa oss att slappna av, uppnå ett inre lugn och frigöra mentala blockeringar i kroppen. För att skapa energi och bättre balans i våra sinnen är ljudresor en bra avslappningsmetod där ljuden från vibrerande instrument får oss att hamna i ett meditativt tillstånd.
Att må väl med ljud är en urgammal kunskap och ljudterapi är det snabbast växande området inom traditionell medicin och röner stort intresse i forskarvärlden. Många känner behovet att gå tillbaka till det ursprungliga och naturliga, låta sinnet vila och i stället tillåta en djupare visdom ta plats. För att detta ska ske, behöver vi lära oss att sakta ner och åter tona in oss på en långsammare puls.
Yoga air
Yoga Air är en nybörjarvänlig yoga. Speciellt bra om du känner du dig stel, har ryggsmärtor, är överviktig eller kanske utmanas i din balans?
Med hjälp av en hammock får du möjlighet till avlastning och stöd, en ökad förståelse för olika positioner och kan få uppleva en känsla av förlängning i ryggraden.
Vi utövar en blandning av yin och yang, dvs en kombination av dynamiska flöden blandat med stilla flöden. Fokus ligger på att öka vår kroppsmedvetenhet, arbeta med att få en rörligare bindväv och att stärka vår muskulatur. Klassen avslutas alltid med en skön avslappning liggande i luften i vår härliga kokong med fokus på att för en stund kunna släppa taget!
Förutom att det kan upplevas barnsligt roligt så blir du smidigare, får en enklare tillgång till inverterade ställningar (hänga upp och ner) och lindrar det tryck på ryggen som träning liggande på golvet kan utlösa. När kroppen får möjlighet till att hänga fritt dekomprimeras kotpelaren och många med ryggproblem upplever minskad smärta.
Passa på att gunga, se världen från andra perspektiv samt omslutas av den och njuta av en stunds avkoppling!