COLD & HOT RECOVERY
En plats för återhämtning och välbefinnande
Cold & Hot Recovery är vår nya recoveryavdelning där värme och kyla kombineras för att hjälpa kroppen att återhämta sig, varva ner och må bra – både efter träning och i vardagen. Här kan du njuta av kallbad, bastu, kontrastduschar och vila i en trygg miljö. Avdelningen är exklusiv för gymmedlemmar (18+) och utformad för en lugn och trevlig recoveryupplevelse.
Boka 23 februari, bada från 2 mars
Cold & Hot Recovery öppnar måndag 2 mars. Bokningen öppnar måndag 23 februari kl 17:00.
RIKTIGT KALLA KALLBAD
I Cold & Hot Recovery finns två separata kallbadkar med låg temperatur, avsedda för kontrollerade och korta kallbad. Det ena badet håller ca 6 °C och det andra ca 0 °C (ja, du läste rätt, noll grader – det blir ibland iskristaller på ytan).
Kallbad påverkar kroppen direkt och kan ge en tillfällig känsla av ökad energi, smärtlindring och välbefinnande. Upplevelsen är individuell och det är viktigt att gå försiktigt fram.
ARCTIC SHOWER - EXTRA KALL DUSCH
Den kalla duschen är ett utmärkt alternativ för dig som är nyfiken på kyla men vill börja stegvis. Vattnet i denna specialdusch kyls ner till ca 3 °C och är alltså mycket kallare än vanligt kranvatten.
Passar dig som:
Är nybörjare inom kall exponering
Vill växla mellan varmt och kallt
Vill ”träna” blodkärlen gradvis
Kall dusch kan även användas som avslut efter bastu eller träning.
STOR GEMENSAM BASTU
Bastun är en central del av recoveryupplevelsen och används både som förberedelse inför kyla och för uppvärmning efter kallbad.
Varför bastu?
Hjälper kroppen att slappna av
Ökar cirkulationen
Ett naturligt sätt att värma upp efter kall exponering
Bastun kan användas före kallbad, efter kallbad – eller helt fristående som en lugn återhämtningsstund.
RAINFOREST SHOWERS
I anslutning till kallbaden finns två varma duschar som används för återuppvärmning och komfort.
De varma duscharna passar bra:
Efter kallbad
Som kontrast mot de kalla upplevelserna
För en mjuk övergång innan du lämnar recoveryavdelningen
BUBBELPOOL
Bubbelpoolen ligger i anslutning till simhallen och ingår som ett kompletterande inslag i din recoveryupplevelse.
Här får du:
Avslappning för muskler och leder
Värme i kombination med massage från bubblor
En lugn avslutning före eller efter Cold & Hot Recovery
Bubbelpoolen kan användas både före och efter ditt bokade kallbadspass.
HUR GÅR ETT BESÖK TILL?
- Boka din badtid i appen
Duscha och tvätta dig i omklädningsrummet
Gå via badkorridoren till simhallen
Entrén till Cold & Hot Recovery finns på andra sidan stora bassängen
Recoveryvärden kontrollerar din bokning och släpper in dig
Ta med:
Badkläder
Handduk
Ej tillåtet:
Tvål, schampo eller kosmetika
Mat & dryck (egen vattenflaska är tillåtet)
TILLTRÄDE OCH BOKNING
Endast för gymmedlemmar
Minimiålder: 18 år
Badkläder är obligatoriskt
Tvål, schampo och kosmetika tas inte med in i recoveryavdelningen
Kallbad bokas i förväg av gymmedlemmar.
Varje pass: max 30 minuter
Max en aktiv bokning i taget
Max 16 personer per pass
Boka din tid i appen eller receptionen
Två kallbadkar – tillgänglig tid per person varierar
Mån–tors: 17.00–21.00
Fredag: 15.00–20.00
Lördag: 10.00–17.00
Söndag: 10.00–19.00
Tidsbegränsningen finns för att så många medlemmar som möjligt ska få möjlighet att uppleva kallbaden. Bastu i omklädningsrum och bubbelpool kan användas både före och efter ditt bokade pass.
TIPS - BADA KALLT PÅ ETT SÄKERT SÄTT
Bada aldrig ensam
Gå i långsamt
Fokusera på lugn andning
1–3 minuter räcker för de flesta
Doppa inte huvudet om du är ovan
Värm dig lugnt efteråt, gärna i bastu
Tips för nybörjare:
Börja med kall-/varmdusch och arbeta dig gradvis ner i temperatur.
HÄLSOPOTENTIAL OCH FORSKNING
Studier (bl.a. sammanställningar från norska forskare 2022–2023) visar att kallbad:
Kan påverka psykiskt välbefinnande positivt
Ökar frisättning av adrenalin och endorfiner
Kan förbättra cirkulation och insulinkänslighet
Kan minska upplevd muskelvärk och smärta
Samtidigt är forskningen kring långsiktiga effekter ännu inte entydig.
Upplevelsen är individuell och påverkas av vana, ålder och fysisk status.
NÄR SKALL DU AVSTÅ FRÅN KALLBAD
Kallbad innebär en kraftig fysiologisk belastning. Var extra försiktig eller avstå helt om du har:
Hjärt- eller kärlsjukdom
Obehandlad astma eller KOL
Neurologiska sjukdomar (t.ex. epilepsi)
Diabetes med nedsatt känsel/cirkulation
Feber, infektion eller nylig sjukdom
Är gravid
Är påverkad av alkohol, droger eller vissa läkemedel
Vid osäkerhet – rådgör med läkare.
All användning sker på eget ansvar.
SÄKERHET & ÖVERVAKNING
Alarmknapp vid varje kallbadkar – direktkopplad till reception
Kameraövervakning vid kallbad och bastu (endast för säkerhet)
Direkttelefon till receptionen
Instruktioner från personal ska alltid följas.
AVANCERAD VATTENRENING
Bakom kallbaden finns en professionell renhållnings- och vattenreningsanläggning av samma typ som används för större simbassänger. Systemet säkerställer hög vattenkvalitet, hygien och säkerhet – även vid intensiv användning.
Vattnet renas kontinuerligt genom flera steg och behandlas både med klorering och UV-ljus, vilket effektivt reducerar bakterier, virus och andra mikroorganismer. Denna kombination ger ett stabilt, säkert och hygieniskt vatten – även vid mycket låga temperaturer.
Anläggningen är dimensionerad för betydligt större vattenvolymer än kallbaden, vilket ger extra säkerhetsmarginal och jämn vattenkvalitet.
All drift sker enligt gällande bad- och hygienföreskrifter och övervakas av utbildad personal.